Propriedades, Benefícios E Receitas De ESPINAFRE ¡Deliciosas! Quando falo de tantos alimentos que a indústria da alimentação foi criado nas últimas décadas e que é necessário a remoção de nossa dieta, muitas pessoas me dizem: Mas Marcos, Então, O que posso comer? Dá-lhes a sensação de que eu apago todos os alimentos possíveis. Nada disso, temos muitos alimentos saudáveis , nutritivos , saciantes que são incríveis para a nossa saúde e para conseguir emagrecer de uma forma saudável , hoje dedico este post a um dos meus preferidos, o espinafre. Um alimento que te confesso que, como quase diariamente, em shakes, em minhas refeições.
Dediquémosle um bom artigo a um alimento mágico. O espinafre é uma verdura de folha verde. O espinafre pertence à família do amaranto e está relacionada com a beterraba e a quinua , cientificamente a você vai conhecer como a botânica, integrado no projeto O espinafre se originou na Pérsia, mas agora ocorre principalmente na China e nos Estados Unidos. O espinafre é um alimento grande, já que contém grande quantidade de nutrientes e antioxidantes , o que a torna um alimento muito saudável. Comer espinafre faz melhorar, por exemplo, a saúde ocular, reduzir o estresse oxidativo, o que ajuda a prevenir doenças como o câncer e a reduzir os níveis de pressão arterial. Há muitas maneiras de preparar os espinafres. Você pode comprá-las na lata frescas, e depois comê-las cruas, cozidas. Pessoalmente me parecem deliciosas, seja comiéndolas como prato único, combinados com outros alimentos. As folhas de espinafre são algo como: FATORES NUTRICIONAIS O espinafre está composta de 91,4% de água, em um 3.6% de carboidratos e em 2,9% de proteína. Tem 23 calorias em 100 gramas. A tabela a seguir contém as informações detalhadas sobre os nutrientes que podemos encontrar no espinafre: Calorias 23 Água 91% Proteína 2.9% Carboidratos A fibra, encontrada no womax onde comprar é o principal hidrato de carbono que têm os espinafres.
FIBRA A acelga é rica em fibras insolúveis, que tem vários benefícios para a nossa saúde. A fibra insolúvel traz volume como alimento ao passar através do sistema digestivo. Isso é muito benéfica para tratar a prisão de ventre. O espinafre é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Vitamina A: O espinafre é um alimento rico em carotenóides , os quais o corpo pode converter em vitamina A. Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a melhorar a saúde da pele e o sistema imunológico. Vitamina K1: A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue, em uma folha de espinafre, podemos obter a metade de nossas necessidades diárias. Ácido fólico Também conhecido como vitamina B9. É essencial para a função celular normal e para o crescimento do tecido, é muito recomendado na gravidez. Ferro: O espinafre é uma excelente fonte de ferro. O ferro ajuda-nos a criar hemoglobina, que transporta o oxigênio para os tecidos do corpo. Cálcio: O cálcio é fundamental para ter bons ossos. Este mineral é também uma molécula de sinalização crucial para o nosso sistema nervoso, o coração e os músculos. O espinafre também contém outras vitaminas e minerais, como o potássio, o magnésio e as vitaminas B6, B9 e E. COMPOSTOS VEGETAIS O espinafre contém vários compostos de plantas importantes, entre os quais se incluem: Luteína: A qual está vinculada à melhoria da saúde dos nossos olhos. Campferol: O que é um antioxidantes vinculado a um menor risco de câncer e outras doenças crônicas.
Nitratos: Os espinafres são muito ricas em nitratos, os quais ajudam a melhorar a saúde do nosso coração. Quercetina : Este antioxidante ajuda a proteger as infecções e inflamação. O espinafre é uma das melhores fontes que podemos encontrar para chegar a este antioxidante. A zeaxantina: como a luteína, a zeaxantina também ajuda a melhorar a saúde de nossos olhos. PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE O espinafre é um alimento extremamente saudável que pode ajudar-nos a melhorar em grande medida a nossa saúde. ESTRESSE OXIDATIVO Os radicais livres são subprodutos do metabolismo. Entre seus efeitos negativos está a provocar estresse oxidativo, que causa envelhecimento acelerado. Isso também pode causar o risco de câncer e diabetes. Mas o espinafre também contém antioxidantes, os quais ajudam a combater o stress oxidativo e a reduzir o dano que provoca. Um ensaio controlado de 8 pessoas que estavam saudáveis, foi possível verificar que os espinafres, os ajudaram a prevenir o estresse oxidativo. Embora o estudo mencionado anteriormente era bastante pequena, os resultados são apoiados por outros estudos realizados com humanos. SAÚDE OCULAR O espinafre é um alimento que contém grandes quantidades de zeaxantina e luteína, os quais são os carotenóides, responsável pela cor em alguns vegetais. Os olhos humanos também contêm grandes quantidades destes pigmentos. A função deles é ajudar a proteger os olhos dos danos que provoca a luz solar. Além disso, vários estudos têm indicado que a zeaxantina e a luteína também ajudam a proteger a degeneração macular e cataratas, duas das principais doenças que causam cegueira. Estes compostos podem mesmo vir a reverter o dano provocado em nossos olhos. PREVENÇÃO DO CÂNCER O espinafre contém dois componentes, MGDG e SQDG, que pode retardar o crescimento de doenças como o câncer. Em um estudo realizado a respeito, foi possível verificar que estes compostos ajudaram a diminuir o tumor no colo do útero de um ser humano. Também diminuiu o tamanho do tumor. Vários estudos em humanos têm vinculado o comer espinafre com uma redução do risco de câncer de próstata. O consumo desta folha verde também pode ajudar a prevenir o câncer de mama. Outro estudo realizado em animais também confirma esta afirmação. Seus resultados indicam que o espinafre pode ajudar a suprimir a formação do câncer. Além disso, o espinafre, por ser um alimento rico em antioxidantes, também nos ajuda a impedir o crescimento do câncer. PRESSÃO SANGÜÍNEA Espinafre contêm grandes quantidades de nitratos, os quais se demonstrou que ajudam a moderar nossos níveis de pressão arterial e a diminuir o risco de doenças do coração. Um estudo realizado com 27 pessoas, descobriu que comer espinafre consegue reduzir de forma importantes dos níveis de pressão arterial. Outros estudos também são capazes de indicar que comer espinafre nos ajuda a moderar os níveis de pressão arterial, o que conduz a uma melhora na saúde do coração. EFEITOS ADVERSOS AO COMER ESPINAFRE
Propriedades, Benefícios E Receitas De ESPINAFRE ¡Deliciosas!
by biel martins (2018-07-30)
Propriedades, Benefícios E Receitas De ESPINAFRE ¡Deliciosas! Quando falo de tantos alimentos que a indústria da alimentação foi criado nas últimas décadas e que é necessário a remoção de nossa dieta, muitas pessoas me dizem: Mas Marcos, Então, O que posso comer? Dá-lhes a sensação de que eu apago todos os alimentos possíveis. Nada disso, temos muitos alimentos saudáveis , nutritivos , saciantes que são incríveis para a nossa saúde e para conseguir emagrecer de uma forma saudável , hoje dedico este post a um dos meus preferidos, o espinafre. Um alimento que te confesso que, como quase diariamente, em shakes, em minhas refeições.
Dediquémosle um bom artigo a um alimento mágico. O espinafre é uma verdura de folha verde. O espinafre pertence à família do amaranto e está relacionada com a beterraba e a quinua , cientificamente a você vai conhecer como a botânica, integrado no projeto O espinafre se originou na Pérsia, mas agora ocorre principalmente na China e nos Estados Unidos. O espinafre é um alimento grande, já que contém grande quantidade de nutrientes e antioxidantes , o que a torna um alimento muito saudável. Comer espinafre faz melhorar, por exemplo, a saúde ocular, reduzir o estresse oxidativo, o que ajuda a prevenir doenças como o câncer e a reduzir os níveis de pressão arterial. Há muitas maneiras de preparar os espinafres. Você pode comprá-las na lata frescas, e depois comê-las cruas, cozidas. Pessoalmente me parecem deliciosas, seja comiéndolas como prato único, combinados com outros alimentos. As folhas de espinafre são algo como: FATORES NUTRICIONAIS O espinafre está composta de 91,4% de água, em um 3.6% de carboidratos e em 2,9% de proteína. Tem 23 calorias em 100 gramas. A tabela a seguir contém as informações detalhadas sobre os nutrientes que podemos encontrar no espinafre: Calorias 23 Água 91% Proteína 2.9% Carboidratos A fibra, encontrada no womax onde comprar é o principal hidrato de carbono que têm os espinafres.
FIBRA A acelga é rica em fibras insolúveis, que tem vários benefícios para a nossa saúde. A fibra insolúvel traz volume como alimento ao passar através do sistema digestivo. Isso é muito benéfica para tratar a prisão de ventre. O espinafre é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Vitamina A: O espinafre é um alimento rico em carotenóides , os quais o corpo pode converter em vitamina A. Vitamina C: A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a melhorar a saúde da pele e o sistema imunológico. Vitamina K1: A vitamina K é essencial para a coagulação do sangue, em uma folha de espinafre, podemos obter a metade de nossas necessidades diárias. Ácido fólico Também conhecido como vitamina B9. É essencial para a função celular normal e para o crescimento do tecido, é muito recomendado na gravidez. Ferro: O espinafre é uma excelente fonte de ferro. O ferro ajuda-nos a criar hemoglobina, que transporta o oxigênio para os tecidos do corpo. Cálcio: O cálcio é fundamental para ter bons ossos. Este mineral é também uma molécula de sinalização crucial para o nosso sistema nervoso, o coração e os músculos. O espinafre também contém outras vitaminas e minerais, como o potássio, o magnésio e as vitaminas B6, B9 e E. COMPOSTOS VEGETAIS O espinafre contém vários compostos de plantas importantes, entre os quais se incluem: Luteína: A qual está vinculada à melhoria da saúde dos nossos olhos. Campferol: O que é um antioxidantes vinculado a um menor risco de câncer e outras doenças crônicas.
Nitratos: Os espinafres são muito ricas em nitratos, os quais ajudam a melhorar a saúde do nosso coração. Quercetina : Este antioxidante ajuda a proteger as infecções e inflamação. O espinafre é uma das melhores fontes que podemos encontrar para chegar a este antioxidante. A zeaxantina: como a luteína, a zeaxantina também ajuda a melhorar a saúde de nossos olhos. PROPRIEDADES E BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE O espinafre é um alimento extremamente saudável que pode ajudar-nos a melhorar em grande medida a nossa saúde. ESTRESSE OXIDATIVO Os radicais livres são subprodutos do metabolismo. Entre seus efeitos negativos está a provocar estresse oxidativo, que causa envelhecimento acelerado. Isso também pode causar o risco de câncer e diabetes. Mas o espinafre também contém antioxidantes, os quais ajudam a combater o stress oxidativo e a reduzir o dano que provoca. Um ensaio controlado de 8 pessoas que estavam saudáveis, foi possível verificar que os espinafres, os ajudaram a prevenir o estresse oxidativo. Embora o estudo mencionado anteriormente era bastante pequena, os resultados são apoiados por outros estudos realizados com humanos. SAÚDE OCULAR O espinafre é um alimento que contém grandes quantidades de zeaxantina e luteína, os quais são os carotenóides, responsável pela cor em alguns vegetais. Os olhos humanos também contêm grandes quantidades destes pigmentos. A função deles é ajudar a proteger os olhos dos danos que provoca a luz solar. Além disso, vários estudos têm indicado que a zeaxantina e a luteína também ajudam a proteger a degeneração macular e cataratas, duas das principais doenças que causam cegueira. Estes compostos podem mesmo vir a reverter o dano provocado em nossos olhos. PREVENÇÃO DO CÂNCER O espinafre contém dois componentes, MGDG e SQDG, que pode retardar o crescimento de doenças como o câncer. Em um estudo realizado a respeito, foi possível verificar que estes compostos ajudaram a diminuir o tumor no colo do útero de um ser humano. Também diminuiu o tamanho do tumor. Vários estudos em humanos têm vinculado o comer espinafre com uma redução do risco de câncer de próstata. O consumo desta folha verde também pode ajudar a prevenir o câncer de mama. Outro estudo realizado em animais também confirma esta afirmação. Seus resultados indicam que o espinafre pode ajudar a suprimir a formação do câncer. Além disso, o espinafre, por ser um alimento rico em antioxidantes, também nos ajuda a impedir o crescimento do câncer. PRESSÃO SANGÜÍNEA Espinafre contêm grandes quantidades de nitratos, os quais se demonstrou que ajudam a moderar nossos níveis de pressão arterial e a diminuir o risco de doenças do coração. Um estudo realizado com 27 pessoas, descobriu que comer espinafre consegue reduzir de forma importantes dos níveis de pressão arterial. Outros estudos também são capazes de indicar que comer espinafre nos ajuda a moderar os níveis de pressão arterial, o que conduz a uma melhora na saúde do coração. EFEITOS ADVERSOS AO COMER ESPINAFRE